Lyftteknik

Orsaken till ryggsmärta är ofta felaktiga lyft. Under lyft och när vi bär något bör vi först och främst vara uppmärksamma på ryggen. Den är starkast när man står upprätt i god balans med en naturlig krökning i nacke och ländrygg. På detta sätt stabiliseras ryggraden och är redo för lyft.

Så långt det är möjligt bör man använda hjälpmedel för tunga lyft (kran, gaffeltruck, hiss, hjul etc.) eller så bör man ta hjälp av andra för tunga manuella lyft. Rätt lyftteknik är viktigt för alla typer av lyft.

Lyft blicken och blicka framåt.
Ryggen ska behålla sin naturliga krökning – böj höft- och knäled.
Det du lyfter ska vara så nära kroppen som möjligt.
Andas in, håll andan medan du drar åt musklerna i buken och ryggen.

TÄNK PÅ

Stabil fotposition och bra underlag.
Bra grepp om det som ska lyftas.
Om möjligt, håll hälarna på marken.
Dina ben ska peka åt samma håll som det du lyfter.

Om det du lyfter ska flyttas i sidled; Flytta benen istället för att lyfta och vrida överkroppen samtidigt.

Rätt sittställning

Eftersom vi är olika när det gäller rygg- och benlängd bör sittställningen anpassas individuellt.

Detta är viktigt att tänka på när vi sitter ner:

Ryggen ska vara rak och ha stöd.
Armar och axlar vilar.
Fötterna når ner till golvet.
Ställ in stolen (i maskinen och på kontoret) så bra som möjligt i förhållande till dessa punkter.

Om du har problem med att få stöd för ryggen, försök använda en liten kudde bakom ryggen för att tvinga dig själv att räta upp dig. Undvik att sitta med svank i ryggen, det belastar nedre delen av ryggen mer än normalt, dessutom ansträngs nackmusklerna felaktigt.

KONSEKVENSER AV FELBELASTNING

Över tid med felaktiga sittställningar kommer problem gradvis att kännas i kroppen. Typiska besvär är ländryggsproblem, smärta och spänningar i axlar och nackmuskler.

In- och utstigning i fordon

Användningen av stora maskiner är en del av vårt dagliga arbete. In- och utstigning ska utföras enligt ”trepunktsregeln” för att minimera risken för fall- och förslitningsskador. Regeln beskriver att du alltid ska ha ett fast grepp för 1 hand och 2 fötter, eller fast grepp med 2 händer och en fot.

Egenträning

Enkla övningar ger en bra effekt för att förebygga sjukdomar på grund av stressen av tungt och monotont arbete. Åtgärderna och övningarna är enkla men viktiga.

Håll kroppen varm och försök att hålla dig i rörelse. Egenträning håller kroppen och blodcirkulationen igång, och många övningar kan göras sittande.